trening nog

Sory za spam ale plan trenigowy mi zniknoł w tamtym pośćie ale to ten.. PLAN TRENIGOWY TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 2.Wyciskanie sztangi zza głowy. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1Podciąganie na drązku uchwytem neutralnym. 2 Podciąganie sztangi w [...]

[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA) 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLI W SIADZIE 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC też spokojnie po dwa cwiczenia wystarczą, ogólnie przełądowany trening jak to ma być masa trzymaj się wolnych ciężarów nie izolowanych.

[...] podobnym wzroście, więc ja zawsze czułam się przy nich jak słoń ( w dodatku bez biustu) i wasze komplementy dużo dla mnie znaczą- dziękuję. A przepis chętnie :) Dzisiejszy trening - środa Przysiad 20kg *15, 25kg*15, 25kg*15 MC na lekko zgiętych nogach: 16kg *15, 18kg*15 18 *15 unoszenie tułowia: 15, 15 uginanie nóg w leżeniu 13kg *15, 22kg *15 [...]

Wczoraj dzień wolny, dzisiaj trening B (mam straszne zakwasy czworogłowych dlatego zaczęłam od B, żeby nie robić dzisiaj przysiadów) A. MC 20kg *15, 25kg*15, 30kg *10 B1. Wyciskanie hantelek stojąc 2*3kg *15, 2*3kg *15, B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3bloczek, 4 bloczek C1. unoszenie bioder z talerzem 10kg starałam się [...]

Na szybko wczorajszy trening: 10 minut na orbitreku Przysiad 20kg x15, 25kg x15, 30kg x159 Wyciskanie na skosie 4kg x15, 6 kg x15, 6kg x 10 (ciężar na rękę) Ściąganie drążka górnego 3 sztabki x15, 4 sztabki x15, 4 sztabki x13 Uginanie nóg leżąc 13kg x15, 22kg x15, 31kg x13 Prostowanie tułowia 15, 15, 15 pompki 3 męskie 2km na wioślarzu = 13minut [...]

Trening z poniedziałku 10 minut orbi MC 20kg x15, 30kg x15, 35kg x12 Wyciskanie leżąc 5kg x15, 6 kg x15, 7kg x 10 (ciężar na rękę) Ściąganie drążka dolnego 2 sztabki x15, 3 sztabki x15, 3 sztabki x13 Uginanie nóg leżąc 13kg x15, 22kg x15, 31kg x13 Plank ok.30sek 5km na wioślarzu = 32 minuty Dzisiaj aerobik - fit ball + 5 minut interwałów [...]

[...] Wznosy z opadu 15,15,15 Plank ok.30sek Wioślarz 5km- 30min 58sek Bez prostowania nóg, bo tego moje kolana nie lubią, a trochę je czułam, więc wolałam odpuścić. Od następnego treningu będę robić po 10 powtórzeń. Oprócz przysiadu, bo tutaj trochę boję ciężaru, bo tak naprawdę nie wiem jak stoję z techniką. Zmieniony przez - nefretam w dniu [...]

Trening: MC 20kg x15 30kg x12, 35kg x12, 40kg x10 Wyciskanie sztangielek stojąc 5kg x15, 6kg x15 Wykroki 7kg x15, 8kg x15 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2 sztabki x12, 3sztabki x12, 4 sztabki x10 uginanie nóg leżąc 13kg *15, 22kg *15, 31kg x10 pompki 6 15min orbitrek Czy mogę robić wyciskanie stając sztangą łamaną, bo [...]

No jestem po pierwszym tygodniu, trochę ten trening jest intensywniejszy, niż nawet 4 obwody, mam zakwasy po kolei w każdej grupie mięśniowej . Michaił, nie ma na mojej siłowni lawki skośnej, ani oparcia dla łokci do unoszenia nóg. Robie na zmianę spięcia i unoszenia tułowia na ławeczce głową w dół. Może być?

[...] cc x 20/18/15 cc x 18/15/12 D. Side lying clam 1x30 x 30 D. Wznosy nóg do klatki 1x10-20 x10 x10 E.Rope horizontal chop 1x10-15 x15/strona + 20 min biegu 3,06km Ogólnie trening udany. Siadów jak nie lubiłam tak nie lubie dalej i dalej walcze z techniką, żeby się nie pochylać co się nawet udaje. Przy wiosle dopiero teraz zauważyłam, że [...]

10.07.2019 DT Trening C A1. HT z pauzą 3sek na szczycie 3x8-15 37,5kg x 14/13/12 35kg x 12/13/12 30kg x 12/13/13 A2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 45 3x8-10 12,5kg*2 x 10/10/10 10kg*2 x 15/15/15 8,5kg*2 x 15/15/15 B1. Siad 3x 10-20 30kg x 20/20/20 27,5kg x 20/20/20 25kg x 20/20/20 B2. Wyciskanie sztangielki skos 45 3x3-10 12,5kg*2 x 10/8/8 [...]

wczoraj se biegalem 22 minuty ciaglym tempem od 21:10 po bieganiu wypilem ostrowie dzis trening plecow i tricepsa ladnie plecy mi poszly, triceps srednio. Nie wykonalem ostatniego cwiczenia - pompki na poreczach- kosztem 3 serii laczonych na miesnie brzucha, tj. unoszenie nog wyprostowanych w zwisie oraz takie mini brzuszki na podbitke ;) nawet [...]

Talibaba cieszę się że komuś mogę pomóc ;) całkiem nieświadomie ale jednak Od poniedziałku zaproszę Cię do dziennika treningów który założę. Też jesteś na redukcji? Widzę, że nie prowadzisz żadnego dziennika. Mi dużo daje zapisywanie codziennie co jem i jakie ćwiczenia robię. Zawsze ktoś mądry poprawi błędy, ładnie trzymam dietę, bo przecież nie [...]

PYTANIE DO SENE: jak moza polaczyc ten trening na 3 dni treningowe i tak zeby lawa byla 2x tyg?Czy moze to wygladac tak czy za duzo w piatek jak na 1 dzien? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]

Odświeżam. Sorki że mnie nie było tyle czasu ale byłem na wakacjach. Ułożyłem sobie trening powiedzcie jakie macie rady, co byście poprawili. Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata + ostatnio 3 miesiące na siłowni Dostęp do sprzętu [...]

Czyli dołożyłem drążek zgodnie z Twoimi radami. Wymyśliłem w ten sposób, że będę robił drabiny treningowe 3x w tyg bez obciążenia aż dojdę do 15powt (teraz przy 10powt ciężko dorzucać obciążenie) a gdy dojdę do tej 15, to zamiast drabiny zastosuje trening z obciążeniem ze stopniową progresją jak w pozostałych bojach, czyli: PON WL 30/10 40/8 50/8 [...]

i ostatnie pytanie... Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

SAM CHCIALES ZEBYM CI POWYTYKAL, PROSZE BARDZO: Poniedziałek Klatka NIE O TEN SKOS MI CHODZILO, TZN. MOWILEM O DOLNYM. aLE JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół [...]

Planuję wysmuklenie nog przede wszystkim , wyszczuplenie taki, poprawienie wyglądu sylwetki. Czy sam trening silowy z niewielka ilością cardio wystarczy? Mam od razu uciąć cardio do zera czy stopniowo schodzic no o 5min? Żeby nie zalać sie tłuszczem

01.04.2016 DT Dzisiaj wpadł trening w domu, niestety nie mam tutaj siłowni więc zrobiłam co mogłam w warunkach domowych: 1. Przysiad klasyczny 3x10 90sek przerwy 20kg/20kg/20kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 6kg/6kg/6kg 3.uginanie nóg leżąc 3x10 8kg/10kg/10kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]